ciezar sztangi

Apokalipsa ale o to chodzi zeby pokonywac za kazdym razem martwy ciezar, zreszta sproboj zalozyc 200 kg i zrobic pare powtorzen bez odkladania sztangi, toz to takie szalenstwo powygina czlowieka, co innego odkladasz ciezar na ziemie chwila koncentracji i znowu w gore.

Akcja Lato w Mieście Sosnowiec W siłowni MOSiR w Sosnowcu przy ul. Żeromskiego po raz kolejny w ramach Akcja Lato w Mieście odbyło się kilka konkursów. Tym razem rywalizowano w czterech konkurencjach. Pierwszą rozegraną konkurencją było wyciskanie sztangi leżąc na maksymalny ciężar w której do rywalizacji przystąpiło13 [...]

[...] 6.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x5szt; 5x6; 5x7; 5x8; 5x9 KOMENTARZ: Wyciag do twarzy fajnie poszedl, latwo, ale czulem ciezar. W wiosle tylko 4 serie, bo mnie koles w****ial i dalem sobie spokoj z ostatnia. Jakis kafa >100kg sie madrzyl, zebym tak nie robil, bo sobie kregoslup zjade, ze [...]

[...] ze sztangielkami na płaskiej ławce 4s 12-12-12-12 Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka) PROG 4s 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt)3s PROG 15-12-10 Prostowanie Ramienia PROG 3s 15-12-10 Pompki w podporze tyłem + ciężar 4s 4x 10 + ciezar NIE CZUJE Palenia wewnątrzmięśniowego podczasz treningu,

Masz 3 podejścia. Podejście palisz m.in. za zmianę pozycji podczas boju, nie stosowanie się do komend sędziego, za niepłynne i nierówne wyciśnięcie sztangi, oraz oczywiście za nie ukończenie boju. Co podejście możesz zwiększyć ciężar ale nie możesz już go zmniejszyć. W razie niezaliczenia boju powtarzasz go z tym samym ciężarem lub ten ciężar [...]

Ja też miałem ostatnio zastój z rękoma, ale znalazłem fajny trening, po którym łapki rosną elegancko. Tak po krótce ci go opiszę. 1 PARA: Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń ( i ani jednego więcej tak dobierz ciężar) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 8 powtórzeń Robisz najpierw [...]

[...] dosc latwo, spokojnie z zapasem. Wycisk na barki jeszcze wieksza latwizna. Myslalem, ze bedzie trudniej. Wioslowanie lajt, pierwszy raz robilem, wiec nie wiedzialem jaki dac ciezar. Duuuzy zapas. Spokojnie bede dodawal, co trening 2,5kg. Wycisk wasko tez dosc latwo, ale jakis tam wysilek juz byl w ostatniej serii. Robie minimalnie glebiej niz do [...]

qwa, koleś w kule leci z tymi zdjęciami, zapomniał mi plyty przynieść wkońcu makrocykl 10-tek - mój ulubiony w HST ;) nie lubię robić 15 ruchów, za bardzo męczące, przy 5 bolą mnie stawy od dużych ciężarów, a 10 są akurat ;) Pompa po CP może nie jakaś rozrywająca skórę i wy***ana w kosmos, ale lekko odczuwalna. Miło się ćwiczy. Dzisiaj mi się coś [...]

[...] plenym ruchu, trzy nastepne polowiczne. Wcale nie idzie duzo latwiej niz na pelnym ruchu, ale poszlo z zapasem. Unoszenie bokiem w serii laczonej z wyciskaniem masakra, niby ciezar maly, ale to lacznie 30 powtorzen - strasznie meczy. Barki plonely %) Siady lajt, byla dzis chec, wiec nie bylo zadnych problemow. Wspiecia luz, maly ciezar, [...]

[...] ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2.wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z obciążeniem 4x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/8 /progresja ciezaru/ 2. Uginanie ze [...]

[...] miesniach stabilizujacych grzbiet) dzieki temu ze ciasno zapne pas jestem w stanie wstac przynajmniej 5 kg wiecej niz bez pasa. Tak samo jest w ciagu, jesli podszedl bym pod ciezar oscylujacy wokol mojego maksa to bez pasa podczac ciagu zrobil bym piekny koci grzbiet, a jesli zrobilbym koci grzbiet to nie dal bym rady odciagnac barkow do tylu [...]

Panie Jacku Zmieniłem trening na biceps wg zaleceń Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) (SERIA ŁĄCZONA) I muszę przyznać że masakra, w ostatniej serii uginania na modlitewniku zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 [...]

cwiczenia ktore podalem bylyby najefektywniejsze, zamienniki to juz nie to samo. przysiady moglbys zastopic wyciskaniem nogami na suwnicy - tez nisko opuszczasz ciezar. wspiecia na stojaco, moglbys tez co trening robic na zmiane siedzac/stojac. jaka wpadke to nie bardzo rozumiem szczerze mowiac, ladujesz sztange na barki i robisz wspiecia, nie [...]

o ta piramidę mi chodziło o to wyciskanie sztangi siedząc piramida nie wiem o co w tym chodziło ale to chodzi o to ze w tym ćwiczeniu mam zwiększyć ciężar?? aha i z wszystkimi ćwiczeniami mam zwiększać ciężar co każdą serie?? aha i jeszcze te pytanie czy zrobić tydzień przerwy czy nie?? Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2008-02-02 19:37:04

Wypowiedź PyTo odebrałem w pozytywnym słowa tego znaczeniu. To miłe , że zauważył dobrą powiedzmy sylwetkę - chociaż szczerze patrząc teraz na te zdjęcia faktycznie nic nie widać (trochę mi styd, ze odważyłem się je wkleić) a teraz jak patrzę w lustro jest różnica, tzn widać , zę uprawiam sport a nie jestem tłustym tucznikiem. Nie odebrałem [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s ok Nogi Przysiady ze sztangą 3s ok Barki Wyciskanie szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na [...]

[...] koncowkach Na koniec na dopompowanie jedna seryjka "21" Na cyklu wprowadze na stałe. Co do tricka to raczej udnie, udało mi sie zwiekszyc na sciaganiu linek w dol ciezar, ktory moze wydawac sie maly ale jeszcze raz podkreslam ze nie mam zadnych sztabek ani innych takich tylko nakladam ciezar w krążkach. Ud nie zdarzylem zrobic bo [...]

Wszystko zalezy od genow, ja zawsze mialem duzy kaptur, nigdy go nie cwiczylem i jest za duzy Wystarczyly mi podciagania sztangi stojac/wznosy ramion bokiem/ciagi. Jesli masz duzy problem mozesz poprobowac 2x. 1 raz z barkami, wtedy wiekszy ciezar 6-10 powt 2 raz z plecami, wtedy mniejszy ciezar 15-25 powt

[...] ramienia podchwytem, bez supinacji. Przy barkach wznosy boczne mozesz zastapic wioslwaniem sztanga stojac. Sztangielki tzn uginanie ze szatngielkami, supinacja, wolny ciezar, stojac. Klatka 1 cw poszczegolen liczby oznaczaja ilosc serii w kazdej kolejnej serii, to zapewne wiesz. W ostatniej serii robisz 6powt na maxa po czym bez przerwy [...]

artykuł z http://kulturystyka.pl/ bardzo ciekawy test(''); Trening izometryczny-bez sprzętu 18 marca 2008 napisany przez apokalipsa Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego [...]